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《周易》有言："刚柔交错，天文也。"球场对抗恰似阳博弈，肌肉的与放松当如日月交替。练深蹲时当存"地天泰"卦象，起如春笋破土（8建议的腿部训练），落似秋叶归根；练折返跑时应具"水火既济"之态，冲刺如火之烈，急停如水之柔（6中变速训练原理）。今日申时（15-17点）气注膀胱经，宜做弓步转体通经络；亥时（21-23点）三焦经当令，忌高度对抗元气。
《庄子·养生主》云："缘督以为经，可以保身，可以全生。"足球训练中的肌肉养护，正合督脉养护之道。心肌群乃人身之"中轴线"，其稳固如大匠运斤（9心测试方），其灵动若庖丁解牛。是日未时（13-15点）小肠经当值，宜做"摇橹功"活肩背；戌时（19-21点）心包经主事，忌剧烈运动扰心神。正如古琴调弦需"清浊相济"，肌肉训练亦要"刚柔并蓄"，方能在茵场上奏响生音。
《礼记·月令》载："孟春之月，天气下降，地气上腾。"清明时节练肌，当循"升清降浊"之。深蹲训练如古松扎根，讲究"其根在脚，发于腿，主宰于腰"（4力量训练要义）；跃练习似鹤翔九天，需得"提收腹，气贯涌泉"之要（14跃训练）。宜穿靛蓝布衣助肝气疏泄，忌着紧身衣物束气流通。饮食宜食荠菜粥清肝明目，佐以桃仁健脑益智。
传统武术讲究"外练筋骨皮，内练一口气"，足球训练亦需形神兼备。心肌群的修炼堪比太极云手，非肉眼可见的肌肉隆起，实为丹田之气的流转（9论腹横肌与心力量）。正如王宗岳《太极拳论》所说："一羽不能加，蝇虫不能落"，优秀球员的平衡能力，正是这般"肌肉觉知"的体现。是日晨可采东方紫气练"金独立"，暮则忌久坐腰，当以八段锦"两手攀足固肾腰"收功。
春分后十五日，斗指乙，清明风至。此时天地气交，万物"吐故纳新"，正是调养筋骨的良机。踢球者当知，肌肉非蛮力所聚，乃阳相济之道。《帝内经》有云："骨正筋柔，气以流"，足球场上的辗转腾挪，暗合太极推手中的虚实变化。今日宜行"三练三忌"：晨起可练桩功稳固下盘（参考9中平板支撑之理），午后宜习燕式平衡腰脊（如14所述侧身平板支撑），傍晚当练五禽戏活络肩背；切忌卯时露骨受寒、午间饮脾、酉后纵情耗神。
肌肉训练如书运，需讲究"逆锋起"的克制。足球运动员的腿肌当如青铜鼎足，既要承受急速变向的"金石之力"（13提及方向改变时的肌肉收缩），又需具备停球卸力的"绵里藏针"。古人制弓讲究"角筋胶丝漆"五材相合，今人练肌亦当效：大腿前群肌若角之坚韧，后群肌似筋之性，心肌群如胶之稳固（4调心力量重要性），此乃《考工记》"材美工巧"之理。是日宜食黑豆炖蹄筋补肝肾，忌食生冷瓜果损阳气。
（参考文献：4、6、8、9、13、14）
《肌肉筋骨与茵之道——论天人合一中的足球修行》
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